Trong hành trình tìm kiếm một cuộc sống trọn vẹn và kéo dài, việc chăm sóc sức khỏe thể chất lẫn tinh thần trở thành ưu tiên hàng đầu. Như Groucho Marx từng nói, ai cũng muốn sống mãi hoặc ít nhất là nỗ lực hết mình để đạt được điều đó. May mắn thay, trong thời đại công nghệ hiện nay, chúng ta có vô vàn công cụ hỗ trợ. Đặc biệt, với những người dùng iPhone, một loạt các ứng dụng tiên tiến đã ra đời để giúp chúng ta di chuyển nhiều hơn, biến việc tập luyện thành thói quen, ăn uống lành mạnh và chăm sóc sức khỏe tinh thần. Các ứng dụng này không chỉ hướng đến việc kéo dài tuổi thọ mà còn nâng cao “tuổi thọ khỏe mạnh” (healthspan) – khoảng thời gian chúng ta sống một cách năng động và chất lượng. Hãy cùng tincongnghemoi.com khám phá những ứng dụng iPhone tuyệt vời nhất đã và đang giúp tôi định hình một lối sống lành mạnh hơn.
1. Wakeout: Phá Vỡ Lối Sống Ít Vận Động Với Các Bài Tập Ngắn
Lối sống ít vận động đang trở thành một mối lo ngại lớn về sức khỏe cộng đồng, liên quan đến hàng loạt rủi ro đáng kể, bao gồm béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm, lo âu và thậm chí một số dạng ung thư. Điều đáng nói là ngay cả khi bạn có các hoạt động thể chất bên ngoài giờ làm việc, việc ngồi lâu liên tục vẫn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Với công việc văn phòng đòi hỏi phải ngồi hàng giờ liền trước máy tính, nguy cơ này càng tăng cao, và đó là lý do ứng dụng Wakeout trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu của tôi.
Wakeout cung cấp một kho tàng các bài tập ngắn gọn, dễ thực hiện ngay tại bàn làm việc, trong nhà, văn phòng, hoặc thậm chí khi bạn đang ngồi trên ghế. Ứng dụng này theo dõi các bài tập của bạn và đưa ra chỉ số về mức độ ít vận động của bạn. Bạn có thể tự điều chỉnh độ khó để phù hợp với thể trạng, và đặt mục tiêu hoạt động mỗi giờ để đảm bảo không chỉ tập trung vào một lần duy nhất. Tôi thường kết hợp Wakeout với kỹ thuật Pomodoro: 25 phút làm việc tập trung, sau đó là 3 phút bài tập ngắn. Nhờ vậy, tôi dễ dàng đạt được 30 phút hoặc hơn thế nữa mỗi ngày mà không cảm thấy gò bó hay mất quá nhiều thời gian.
Tùy chọn thời lượng cho các bài tập ngắn trong ứng dụng Wakeout trên iPhone.
2. Apple Workout (Kết hợp Apple Watch): Tập Luyện Khoa Học và Đúng Cường Độ
Việc giảm thời gian ngồi một chỗ là bước khởi đầu tốt, nhưng chưa đủ. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi người nên thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần để đạt được những lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, việc xác định thế nào là “cường độ vừa phải” không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Đó là lý do tôi sử dụng ứng dụng Workout trên Apple Watch của mình. Mặc dù không phải là một ứng dụng iPhone độc lập, dữ liệu từ Apple Watch đồng bộ hoàn hảo với ứng dụng Sức khỏe (Health app) trên iPhone, cho phép tôi theo dõi chi tiết quá trình tập luyện. Ưu điểm nổi bật của Apple Watch là khả năng theo dõi nhịp tim chính xác, giúp bạn dễ dàng biết được mức độ bạn đang cố gắng trong quá trình tập luyện.
Người dùng đeo Apple Watch Series 8, thiết bị hỗ trợ theo dõi bài tập và nhịp tim.
Cường độ vừa phải được định nghĩa là từ 50% đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Bạn có thể ước tính nhịp tim tối đa bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của mình. Một nửa giá trị này sẽ là nhịp tim tối thiểu bạn cần đạt được trong khi tập để được coi là cường độ vừa phải. Bạn không nhất thiết phải có Apple Watch; bất kỳ thiết bị theo dõi thể dục nào có khả năng đo nhịp tim cũng đều hữu ích.
Màn hình Apple Watch Series 8 hiển thị tùy chọn bắt đầu một buổi tập luyện sức mạnh.
3. Fitbod: Tăng Cường Sức Mạnh và Mật Độ Xương Để Chống Lại Lão Hóa
Khi chúng ta già đi, sức mạnh cơ bắp và mật độ xương tự nhiên sẽ suy giảm. Điều này đặt ra những rủi ro nghiêm trọng, làm tăng khả năng té ngã và gãy xương. Một ví dụ điển hình là gãy xương hông có thể làm tăng nguy cơ tử vong trong năm tiếp theo lên đến 20% ở phụ nữ lớn tuổi và thậm chí 33% ở nam giới lớn tuổi. Mặc dù các bài tập với trọng lượng cơ thể như squat hay chống đẩy rất đơn giản và tiện lợi, chúng vẫn chưa đủ để đối phó với sự suy giảm khối lượng cơ bắp và mật độ xương. Để tăng cường sức mạnh và giảm nguy cơ té ngã, gãy xương, tập luyện sức đề kháng sử dụng dây kháng lực hoặc lý tưởng hơn là tạ, là vô cùng cần thiết.
Để giải quyết vấn đề này, tôi sử dụng ứng dụng Fitbod. Fitbod tạo ra các buổi tập luyện dựa trên thiết bị tập luyện bạn có sẵn tại nhà. Chỉ với vài quả tạ, dây kháng lực và một thanh xà đơn, Fitbod đã cung cấp cho tôi một lịch trình tập luyện toàn thân hàng tuần, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền. Ứng dụng này sẽ tự động điều chỉnh theo mức độ sức mạnh và thể chất của bạn, đảm bảo các buổi tập không bao giờ quá khó hay quá dễ. Bạn cũng có thể chọn thời gian và độ dài buổi tập. Khi đã vào guồng, bạn sẽ nhanh chóng thấy được những kết quả đáng kinh ngạc.
Giao diện ứng dụng Fitbod hiển thị một lịch trình tập luyện sức đề kháng cá nhân.
4. Bevel: Kéo Dài Tuổi Thọ Khỏe Mạnh (Healthspan) Toàn Diện
Bevel là một ứng dụng được thiết kế với mục đích rõ ràng: kéo dài “tuổi thọ khỏe mạnh” (healthspan) của bạn. Khái niệm này khác biệt một chút so với “tuổi thọ” (lifespan), vì bạn có thể sống rất lâu nhưng trong tình trạng sức khỏe kém và chất lượng cuộc sống thấp. Việc tăng cường healthspan có nghĩa là kéo dài khoảng thời gian bạn duy trì được sự khỏe mạnh và năng động.
Ứng dụng Bevel cung cấp nhiều tính năng hữu ích. Nó có thể theo dõi giấc ngủ của bạn, một yếu tố cực kỳ quan trọng đối với tuổi thọ và sức khỏe tổng thể. Bạn cũng có thể sử dụng Bevel để ghi lại chế độ ăn uống, đảm bảo bạn nạp đủ dinh dưỡng và không ăn quá nhiều.
Thống kê chi tiết về mức độ căng thẳng, phục hồi, giấc ngủ và năng lượng trong ứng dụng Bevel.
Chiếc nhẫn thông minh Oura Ring, một thiết bị theo dõi giấc ngủ và sức khỏe toàn diện.
Ngoài ra, Bevel còn theo dõi mức độ căng thẳng, khả năng phục hồi và nhịp tim của bạn, cung cấp phản hồi giá trị về các chỉ số này và những gì bạn cần cải thiện. Có rất nhiều ứng dụng có thể thực hiện một vài trong số các chức năng này, nhưng Bevel kết hợp tất cả vào một ứng dụng duy nhất, giúp việc theo dõi nhiều chỉ số sức khỏe trở nên dễ dàng và toàn diện hơn.
5. Yuka: Lựa Chọn Thực Phẩm Lành Mạnh, Tránh Xa Nguy Cơ
Thực phẩm siêu chế biến đã trở thành tâm điểm chú ý trong những năm gần đây do những rủi ro đáng kể đối với sức khỏe của chúng ta. Đáng sợ hơn, ngay cả những thực phẩm mà chúng ta thường cho là lành mạnh, ví dụ như bánh mì mua ở cửa hàng tạp hóa, cũng có thể chứa chất bảo quản và các phụ gia khác tiềm ẩn nguy cơ. Thách thức lớn nhất là làm thế nào để biết loại thực phẩm nào là siêu chế biến và loại nào không chứa các phụ gia độc hại.
Đây chính là lúc ứng dụng Yuka phát huy tác dụng. Bạn có thể dùng ứng dụng này để quét mã vạch của bất kỳ sản phẩm thực phẩm nào bằng camera điện thoại. Miễn là sản phẩm đó có trong cơ sở dữ liệu, bạn sẽ thấy danh sách các thành phần tích cực và tiêu cực, cùng với một điểm số tổng thể trên thang 100 cho biết sản phẩm đó có lành mạnh hay không.
Ứng dụng Yuka hiển thị thông tin chi tiết về một phụ gia có khả năng gây hại trong sản phẩm.
Nếu sản phẩm chứa bất kỳ phụ gia nguy hiểm nào, bạn có thể nhấn vào thành phần đó để xem thông tin chi tiết về loại phụ gia, tác dụng của nó và những tác động đã được chứng minh đối với sức khỏe. Ban đầu, việc sử dụng ứng dụng có thể khá đáng sợ, khi bạn nhận ra rằng nhiều thực phẩm bạn từng nghĩ là lành mạnh lại chứa đầy các thành phần nguy hiểm. Tuy nhiên, tin tốt là có rất nhiều thực phẩm lành mạnh không chứa các phụ gia này, và Yuka sẽ gợi ý các lựa chọn thay thế để bạn đưa ra quyết định mua sắm tốt hơn. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng để quét mỹ phẩm và đồ dùng vệ sinh cá nhân, vì nhiều sản phẩm này cũng chứa các thành phần có hại.
6. Headspace: Chăm Sóc Sức Khỏe Tinh Thần Để Sống An Lành Hơn
Chúng ta thường quá tập trung vào sức khỏe thể chất mà quên đi sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, các vấn đề như căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng đáng kể không chỉ đến chất lượng cuộc sống mà còn đến tuổi thọ của chúng ta. Căng thẳng, chẳng hạn, là một yếu tố quan trọng trong quá trình lão hóa của cơ thể.
Lịch trình các bài tập chánh niệm và thiền định được hướng dẫn trong ứng dụng Headspace.
Chánh niệm không phải là một phương pháp chữa trị mọi vấn đề sức khỏe tinh thần và không thể ngăn bạn khỏi bị căng thẳng hoàn toàn, nhưng nó chắc chắn có thể giúp ích. Chánh niệm không chỉ được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, mà một số nghiên cứu còn tìm thấy mối liên hệ giữa chánh niệm và tuổi thọ tế bào. Có rất nhiều ứng dụng chánh niệm và thiền định hiện có, và mặc dù bạn không cần ứng dụng để thực hành chánh niệm, chúng có thể hỗ trợ rất nhiều. Tôi sử dụng ứng dụng Headspace, cung cấp các bài thiền định chánh niệm có hướng dẫn tổng quát cũng như các phiên tập trung vào các chủ đề cụ thể như giấc ngủ hoặc làm dịu lo âu.
7. Waterminder: Đảm Bảo Cơ Thể Luôn Đủ Nước Tối Ưu
Cơ thể chúng ta chủ yếu là nước; phụ nữ trưởng thành khoảng 50% nước và nam giới trưởng thành khoảng 60%. Lượng nước trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác, với trẻ sơ sinh trung bình khoảng 75% nước nhưng giảm xuống dưới 50% ở người lớn tuổi. Đó là lý do tại sao, càng lớn tuổi, chúng ta càng cần uống nhiều nước hơn để duy trì đủ nước.
Việc theo dõi lượng nước bạn đã uống suốt cả ngày không hề dễ dàng, vì đây là một việc chúng ta làm thường xuyên đến mức dễ quên. May mắn thay, có rất nhiều ứng dụng có thể giúp theo dõi lượng nước bạn đã nạp vào cơ thể.
Widget Waterminder trên iPhone hiển thị lượng nước đã uống thông qua biểu tượng cơ thể người.
Tôi có thể theo dõi lượng nước uống của mình trong ứng dụng Bevel, nhưng đôi khi bạn chỉ cần một ứng dụng làm một việc duy nhất một cách đơn giản và hiệu quả. Waterminder là lựa chọn tốt nhất mà tôi từng tìm thấy, chủ yếu nhờ vào widget đơn giản của nó. Widget trên iPhone hiển thị một hình cơ thể người, và hình này sẽ dần đầy nước khi tôi ghi lại lượng nước đã uống trong ngày. Chỉ cần một cái nhìn thoáng qua, tôi có thể biết mình đã đạt được bao nhiêu phần trăm mục tiêu và liệu tôi có cần uống thêm để kịp tiến độ không. Ứng dụng này có thể đồng bộ với ứng dụng Apple Health, sau đó sẽ chia sẻ thông tin với bất kỳ ứng dụng nào bạn cho phép truy cập. Điều này có nghĩa là nếu tôi ghi lại lượng nước uống trong Waterminder, thông tin đó sẽ tự động được thêm vào ứng dụng Bevel để tôi có thể xem tình trạng hydrat hóa của mình cùng với các chỉ số sức khỏe khác.
8. Streaks: Xây Dựng Thói Quen Lành Mạnh Bền Vững Với Sức Mạnh Của Chuỗi
Có những kế hoạch tốt đẹp về việc cải thiện sức khỏe là một chuyện, nhưng việc kiên trì thực hiện chúng lại là một câu chuyện khác. Bạn có thể bắt đầu với những ý định tốt nhất, nhưng rồi mọi thứ dần trôi tuột, và trước khi bạn kịp nhận ra, bạn đã quay lại với những thói quen cũ.
Tôi cần một cách để tạo động lực cho bản thân tiếp tục làm tất cả những điều có thể giúp tôi sống lâu hơn. Một lần nữa, có rất nhiều ứng dụng có thể giúp đỡ. Tôi đã thử nhiều ứng dụng theo dõi thói quen khác nhau, bao gồm Habitica, ứng dụng biến các nhiệm vụ thành trò chơi và thưởng cho bạn khi hoàn thành chúng.
Giao diện ứng dụng Streaks với các chuỗi thói quen đang hoạt động, giúp tạo động lực.
Tuy nhiên, cuối cùng, tôi chuyển sang một thứ đơn giản hơn: Streaks. Đây là một ứng dụng chuyên dụng để theo dõi các chuỗi thói quen mà bạn muốn thực hiện thường xuyên. Nếu bạn muốn học Duolingo mỗi ngày, tập thể dục 30 phút mỗi ngày, hoặc đọc sách mỗi ngày, bạn có thể dùng ứng dụng này để ghi lại các hoạt động đó. Điều thông minh là ứng dụng có thể tự động theo dõi nhiều hoạt động này cho bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn đảm bảo mình hoàn thành các vòng hoạt động trên Apple Watch mỗi ngày, bạn có thể liên kết Streaks với Apple Health, và nhiệm vụ sẽ tự động được đánh dấu hoàn thành khi bạn đóng cả ba vòng.
Ý tưởng chính là một khi bạn đã xây dựng được một chuỗi, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn rất nhiều để duy trì nó, vì bạn biết rằng nếu bỏ lỡ một ngày, chuỗi sẽ kết thúc và bạn phải bắt đầu lại từ đầu. Phương pháp này hoạt động hiệu quả với tôi, và tôi còn tự thưởng cho bản thân nếu duy trì một chuỗi liên tục trong cả tháng. Chẳng hạn, nếu có một món đồ công nghệ tôi muốn mua, tôi sẽ tự hứa mình có thể mua nó miễn là tôi duy trì được các chuỗi của mình cho đến cuối tháng. Đây là một hệ thống hoàn toàn dựa trên sự tin tưởng, vì bạn có thể tự đánh dấu hoàn thành nhiệm vụ ngay cả khi bạn chưa làm. Nhưng miễn là bạn trung thực với bản thân, đây có thể là một công cụ tạo động lực cực kỳ hữu ích.
Kết Luận
Không ai trong chúng ta có thể sống mãi mãi, nhưng ai cũng mong muốn sống lâu nhất có thể với sức khỏe tốt nhất. Có rất nhiều cách để tăng cường cơ hội đó, từ việc kiểm soát chế độ ăn uống đến đảm bảo tập thể dục đầy đủ. Mặc dù công nghệ đôi khi có thể gây ra những tác động tiêu cực như lối sống ít vận động hay ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, nhưng nếu được sử dụng đúng cách, nó cũng là một công cụ mạnh mẽ hỗ trợ chúng ta.
Các ứng dụng iPhone như Wakeout, Apple Workout, Fitbod, Bevel, Yuka, Headspace, Waterminder và Streaks không thể đảm bảo bạn sẽ sống vĩnh cửu, nhưng chúng chắc chắn có thể giúp tăng cường khả năng có một cuộc sống dài hơn và khỏe mạnh hơn. Chìa khóa là tìm ra những gì phù hợp với bạn và kiên trì thực hiện chúng mỗi ngày. Hãy biến công nghệ thành đồng minh trên hành trình nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn!
Bạn đã sử dụng ứng dụng nào để cải thiện sức khỏe của mình chưa? Hãy chia sẻ ý kiến và trải nghiệm của bạn dưới phần bình luận để cùng cộng đồng tincongnghemoi.com khám phá thêm những giải pháp công nghệ hữu ích khác!
