Việc rời xa mạng xã hội không có nghĩa là bạn sẽ bị cô lập hay bỏ lỡ thông tin quan trọng. Trong bối cảnh công nghệ số phát triển vượt bậc, nhiều người đang tìm kiếm sự cân bằng giữa việc duy trì kết nối và bảo vệ sức khỏe tinh thần. Dù bạn đang trong quá trình cai mạng xã hội tạm thời hay quyết định từ bỏ vĩnh viễn, vẫn có vô số cách hiệu quả để giữ liên lạc với bạn bè, gia đình và cập nhật tin tức mà không cần phụ thuộc vào các nền tảng số. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn các phương pháp thiết thực để tách khỏi mạng xã hội mà vẫn đảm bảo bạn không bỏ lỡ bất kỳ điều gì quan trọng, tránh được nỗi sợ bỏ lỡ (FOMO) phổ biến.
Xác Định Nền Tảng Mạng Xã Hội Gây Ảnh Hưởng Tiêu Cực Đến Bạn
Khi quyết định tách khỏi mạng xã hội, bạn không nhất thiết phải xóa bỏ tất cả các tài khoản một cách đột ngột. Mỗi nền tảng có cách hoạt động khác nhau và có thể tác động đến bạn theo nhiều khía cạnh riêng biệt. Có thể là các thuật toán gây nghiện khiến bạn dán mắt vào ứng dụng hàng giờ, những bài đăng “ảo” khiến bạn cảm thấy tự ti, hoặc sự lan tràn thông tin sai lệch làm bạn hoài nghi thực tế. Hãy tự đánh giá xem bạn chỉ muốn bỏ một vài nền tảng cụ thể hay cần cai mạng xã hội hoàn toàn.
Một số người có thể thấy Instagram ảnh hưởng nghiêm trọng đến lòng tự trọng, X (trước đây là Twitter) lại quá độc hại, trong khi Facebook ít gây hại hơn và giúp họ duy trì liên lạc với những người thân quen. Nếu bạn chỉ muốn giới hạn lại, bạn vẫn có thể sử dụng các nền tảng còn lại để giữ thông tin và liên hệ với bạn bè, gia đình, tất nhiên là trong giới hạn cho phép. Tránh để một nền tảng khác trở thành vấn đề mới cho bạn.
Đặt Ra Giới Hạn Cho Các Nền tảng Bạn Vẫn Giữ Lại
Nếu bạn quyết định giữ lại một vài nền tảng mạng xã hội, hãy đảm bảo đặt ra những giới hạn thời gian sử dụng hợp lý. Bạn không muốn chúng trở thành sự thay thế cho những nền tảng bạn đã rời bỏ. Rốt cuộc, bạn rời đi vì một lý do nào đó. Cảm giác hưng phấn tức thời từ sự tương tác trên mạng xã hội có thể gây nghiện, và việc từ bỏ những nền tảng gây hại nhất không có nghĩa là các nền tảng khác sẽ không trở nên có vấn đề theo thời gian.
Điện thoại hiển thị các ứng dụng mạng xã hội với biểu tượng đồng hồ, minh họa việc đặt giới hạn thời gian sử dụng.
Bạn có thể bỏ theo dõi những người có ảnh hưởng hoặc người nổi tiếng mà bạn cảm thấy bị tác động tiêu cực, và chỉ giữ lại những người bạn thân thiết. Bạn cũng có thể quyết định chỉ sử dụng một nền tảng mạng xã hội cho việc nhắn tin với bạn bè và gia đình, và ngừng cuộn bảng tin. Đặt giới hạn thời gian cho các ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại hoặc máy tính cũng giúp bạn tránh lạm dụng chúng. Hãy nhớ rằng các giới hạn này chỉ là lời nhắc nhở để bạn duy trì khoảng cách lành mạnh với mạng xã hội, đừng đơn giản tắt chúng đi khi đạt đến mức.
Lưu Số Điện Thoại Bạn Bè Để Giữ Liên Lạc Trực Tiếp
Nếu bạn bè của bạn chỉ sử dụng một trong các nền tảng mạng xã hội mà bạn sắp rời bỏ, hoặc nếu bạn quyết định cai mạng xã hội hoàn toàn, hãy đảm bảo hỏi số điện thoại của mọi người trước khi vô hiệu hóa tài khoản. Mục tiêu của bạn là duy trì sức khỏe số (digital wellness), không phải cắt đứt mọi liên lạc.
Thay vì xem hồ sơ mạng xã hội của bạn bè để cập nhật cuộc sống của họ như nhiều người trong chúng ta vẫn làm hiện nay, hãy đơn giản là nhắn tin hoặc gọi điện cho họ để hỏi thăm. Bạn thậm chí có thể hỏi về những sự kiện trên mạng xã hội nếu bạn vẫn muốn biết một chút về những gì mình đã từ bỏ.
Tận Dụng Các Nhóm Trò Chuyện (Group Chat)
Một cách tuyệt vời để giữ kết nối với bạn bè mà không cần dùng mạng xã hội là thông qua các nhóm trò chuyện (group chat). Nếu bạn chưa tham gia nhóm nào, hãy tạo một nhóm với các nhóm bạn của mình để mọi người có thể giữ liên lạc mà không cần kiểm tra bảng tin mạng xã hội của nhau. Bạn không cần Instagram để xem ảnh thú cưng của bạn bè.
Ứng dụng WhatsApp trên điện thoại cùng các ứng dụng nhắn tin khác, thể hiện giải pháp trò chuyện nhóm thay thế mạng xã hội.
Nếu bạn đã có các nhóm trò chuyện nhưng chúng lại nằm trên các nền tảng mạng xã hội mà bạn định rời bỏ, hãy đề xuất chuyển các nhóm này sang một ứng dụng nhắn tin riêng biệt. Việc chuyển nhóm trò chuyện sang iMessage, WhatsApp hoặc Signal khá đơn giản, giúp bạn không bỏ lỡ bất kỳ tin tức hay cuộc trò chuyện vui vẻ nào khi cai mạng xã hội.
Đọc Tin Tức Từ Các Nguồn Chính Thống
Mạng xã hội là nguồn tin tức chính của rất nhiều người hiện nay. Vì vậy, nếu không sử dụng mạng xã hội, bạn sẽ phải tự tìm kiếm tin tức để cập nhật các sự kiện thời sự và chính trị. Việc chủ động đọc tin tức không chỉ giúp bạn tránh xa mạng xã hội mà còn ít có khả năng tiếp xúc với lượng lớn thông tin sai lệch thường được lan truyền qua các trang như Facebook và X.
Có rất nhiều trình tổng hợp tin tức tuyệt vời, như Google News và Apple News đáng tin cậy, hoặc các nền tảng như Flipboard hay Pocket. Bạn cũng có thể tải các ứng dụng tin tức về điện thoại và đặt thông báo cho các chủ đề cụ thể, giúp bạn luôn nắm bắt thông tin mà không cần “cuộn vô tận” (doomscroll).
Quay Về Với Các Diễn Đàn Cũ (Forums)
Để đảm bảo bạn vẫn có nơi để thảo luận về những điều mình quan tâm, như sở thích, chương trình TV hay bất kỳ chủ đề nào khác, bạn có thể cân nhắc tham gia một số diễn đàn trực tuyến. Các diễn đàn thiếu nhiều tính năng “độc hại” của mạng xã hội, không có thuật toán săn mồi cố gắng lôi kéo bạn sử dụng chúng lâu hơn. Mặc dù bạn vẫn có thể tranh cãi trên diễn đàn, nhưng điều đó phần lớn là có thể tránh được.
Thư mục mạng xã hội trên iPhone với các biểu tượng ứng dụng phổ biến, tượng trưng cho việc khám phá các diễn đàn trực tuyến thay thế.
Mặc dù Reddit về cơ bản vẫn là một trang diễn đàn, nhưng nó có thể gây nghiện như các nền tảng mạng xã hội khác, đặc biệt là vì có vô số cộng đồng để khám phá và rất nhiều người sử dụng nó. Hãy tập trung vào các diễn đàn nhỏ, chuyên biệt cho từng sở thích cá nhân và sử dụng chúng đặc biệt để thảo luận về những mối quan tâm của bạn, không phải để tìm kiếm một “cú hit dopamine” nhanh chóng.
Việc cai mạng xã hội có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn và cô lập, nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện theo cách không để lại nỗi sợ bỏ lỡ. Thực hiện các bước để cải thiện sức khỏe tinh thần và ngắt kết nối bản thân khỏi các ứng dụng “săn mồi” là một cách tuyệt vời để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn, và việc giữ liên lạc với bạn bè, gia đình và thế giới bằng những cách khác có thể giúp quá trình này trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Hãy chia sẻ trải nghiệm hoặc mẹo của bạn trong việc tách khỏi mạng xã hội nhé!
