Việc lướt điện thoại không ngừng nghỉ có thể gây mệt mỏi đáng kể, và nếu bạn đã từng bị cuốn vào vòng xoáy “doomscrolling” (lướt vô thức các nội dung tiêu cực hoặc không hữu ích), bạn sẽ nhận ra việc dừng lại khó khăn đến mức nào. Nhưng với ứng dụng Phím tắt (Shortcuts) trên iPhone, bạn hoàn toàn có thể thiết lập một vài thao tác đơn giản để giúp mình chống lại thói quen cuộn trang không ngừng này. Trước khi thiết lập các phím tắt này, tôi khuyên bạn nên tạo một thư mục ứng dụng trên màn hình chính để nhóm các ứng dụng mà bạn cho là nguyên nhân chính gây ra vấn đề “doomscrolling” của mình. Điều này sẽ bổ sung một lớp bảo vệ hữu ích. Dưới đây là những phím tắt tốt nhất giúp bạn chống lại “doomscrolling” mà không tốn nhiều công sức.
1. Đặt Lịch Hẹn Giờ Pomodoro
Bộ hẹn giờ Pomodoro là công cụ tuyệt vời giúp bạn tập trung cao độ vào công việc và rời mắt khỏi màn hình, với các khoảng nghỉ đóng vai trò như thời gian thư giãn. Tôi nhận thấy các phiên làm việc tập trung của mình hiệu quả hơn khi có một bộ hẹn giờ Pomodoro ngay trên điện thoại, gần khu vực làm việc, vì nó đóng vai trò là một mục tiêu hữu hình cần hoàn thành. Mặc dù có rất nhiều ứng dụng hẹn giờ Pomodoro của bên thứ ba bạn có thể thử, nhưng một bộ hẹn giờ Pomodoro tích hợp sẵn trên iPhone luôn sẵn sàng cho bạn sử dụng.
Bộ hẹn giờ Pomodoro có sẵn trong thư viện ứng dụng Phím tắt của bạn. Để truy cập, hãy vào ứng dụng Phím tắt (Shortcuts) > Thư viện (Gallery) > Hoàn thành công việc (Get Stuff Done) > Bắt đầu Pomodoro (Start Pomodoro) > Thiết lập Phím tắt (Set Up Shortcut). Tại đây, bạn có thể định cấu hình phím tắt cho một Chế độ Tập trung (Focus Mode) cụ thể (ví dụ: Làm việc, Không làm phiền). Sau đó, nhấn “Thêm Phím tắt”. Bạn có thể kích hoạt phím tắt này bằng Siri (ví dụ: “Hey Siri, bắt đầu Pomodoro”) hoặc bằng cách thêm nó vào màn hình chính của mình.
Bạn có thể thêm bất kỳ phím tắt nào muốn truy cập nhanh vào màn hình chính bằng cách vào tab “Phím tắt” trong ứng dụng Phím tắt, chạm vào ba chấm trên một hành động, sau đó chạm vào menu thả xuống bên cạnh và chọn “Thêm vào Màn hình chính”.
Hai chiếc iPhone hiển thị giao diện ứng dụng Phím tắt, minh họa cách thêm shortcut Pomodoro ra màn hình chính để chống doomscrolling.
2. Thực Hiện “Kiểm Tra Tâm Trạng” Nhanh Chóng
Thói quen “doomscrolling” thường xuất phát từ sự buồn chán và mất tập trung, đặc biệt với một số ứng dụng (như mạng xã hội) có thể nhanh chóng cuốn bạn vào vòng lặp vô tận. Vì vậy, trước khi bạn rơi vào “lỗ thỏ” đó, một điều có thể giúp ích là thực hiện kiểm tra tâm trạng bằng cách ghi lại suy nghĩ của mình, dù là trong một cuốn sổ tay hay sử dụng phím tắt để ghi nhật ký về bất kỳ trở ngại nào bạn đang gặp phải trong việc hướng tới thời gian sử dụng màn hình tốt hơn.
Tôi thích tự động hóa việc kiểm tra tâm trạng của mình cho những ứng dụng mà tôi thường xuyên mở trong giờ làm việc hoặc các phiên tập trung. Đầu tiên, hãy lưu phím tắt “Nhật ký Tâm trạng” (Mood Journal) từ Thư viện Phím tắt vào thư mục Phím tắt của bạn (như đã hướng dẫn cho phím tắt Pomodoro). Để thiết lập tự động hóa, hãy vào Phím tắt > Tự động hóa và chạm vào nút “+” (dấu cộng). Nhấn vào “Ứng dụng” (App), chọn một ứng dụng và chọn “Khi được mở” (Is Opened). Chạm “Chạy ngay lập tức” (Run Immediately) (mà tôi thấy hiệu quả hơn “Chạy sau khi xác nhận”) > Tiếp theo > Phím tắt của tôi (My Shortcuts) > Nhật ký Tâm trạng. Khi bạn mở ứng dụng đã gán cho phím tắt này, bạn sẽ được nhắc nói hoặc viết suy nghĩ và ghi nhật ký tâm trạng của mình.
3. Phát Ra Âm Thanh Cảnh Báo Khi Mở Ứng Dụng Gây Xao Nhãng
Đây có vẻ là một phím tắt khá ngớ ngẩn, nhưng nó có thể rất hiệu quả trong việc ngăn chặn “doomscrolling”, đặc biệt nếu bạn có xu hướng bỏ qua các tín hiệu nhắc nhở nhẹ nhàng hơn. Khi bạn thiết lập một tiếng còi (hoặc các âm thanh thông báo khác tùy chọn) để kích hoạt khi mở một ứng dụng gây xao nhãng, nó có thể nhanh chóng giúp bạn lấy lại sự tập trung và đóng ứng dụng đó, báo hiệu đây là một hành động tiêu cực.
Để sử dụng phím tắt này, hãy tạo một tự động hóa và nhấn Ứng dụng > Chọn (chọn các ứng dụng của bạn) > Khi được mở > Chạy ngay lập tức. Nhấn Tiếp theo > Tự động hóa trống mới và tìm kiếm “Phát nhạc” (Play Music) (Apple Music). Sau đó, bạn có thể chạm vào “Nhạc” trong lệnh phím tắt và thêm tiếng còi hoặc hiệu ứng âm thanh khác mà bạn đã lưu trong thư viện iTunes của mình, sau đó nhấn “Xong”.
Bạn luôn có thể xóa một phím tắt đã thiết lập nếu bạn thấy những phím tắt khác hiệu quả hơn. Để xóa các phím tắt tự động, hãy vào Phím tắt > Tự động hóa và vuốt sang trái trên một phím tắt, sau đó chạm “Xóa”. Trong thư mục phím tắt của bạn, bạn có thể chạm vào một phím tắt, nhấp vào menu thả xuống và chạm “Xóa”.
4. Chuyển Hướng Sang Ghi Chú Chống “Doomscrolling”
Phím tắt này là một quy trình hai bước mà bạn có thể sử dụng với một mẫu ghi chú trong ứng dụng Ghi chú (Notes) hoặc ứng dụng ghi chú khác. Bằng cách chuyển hướng sự chú ý của bạn đến một ghi chú chống “doomscrolling” khi bạn mở một ứng dụng gây xao nhãng, bạn có thể dễ dàng thoát khỏi trạng thái “doomscrolling” và giảm thời gian sử dụng màn hình. Tôi sử dụng một ghi chú chứa các liên kết đến các bài viết mà tôi đã trì hoãn đọc, để tôi có thể dành thời gian đọc những thứ có ích. Tuy nhiên, phiên bản mẫu ghi chú chống “doomscrolling” của bạn có thể khác. Một vài ví dụ bao gồm một ghi chú với những lời khẳng định tích cực, danh sách các mục tiêu bạn đang hướng tới hoặc các câu hỏi kiểm tra tiến độ của bạn trong ngày.
Khi mẫu này đã sẵn sàng, hãy mở Phím tắt và chạm vào Tự động hóa > Ứng dụng > Chọn và chọn (các) ứng dụng của bạn. Sau đó, chọn Khi được mở > Chạy ngay lập tức > Tiếp theo > Tự động hóa trống và tìm kiếm “Mở Ghi chú” (Open Note). Trong lệnh tự động hóa, chạm vào “Ghi chú” và chọn ghi chú chống “doomscrolling” mà bạn đã tạo, sau đó chạm “Xong”. Giờ đây, mỗi khi bạn mở (các) ứng dụng đã chọn, bạn sẽ được chuyển hướng đến mẫu Ghi chú của mình và cắt giảm bất kỳ thời gian không hiệu quả nào bạn có thể đã dành cho ứng dụng “doomscrolling”.
Màn hình iPhone hiển thị ứng dụng Phím tắt, minh họa việc tạo tự động hóa để chuyển hướng đến ghi chú chống doomscrolling.
5. Khởi Động Phiên Chặn Ứng Dụng
Đây là một phím tắt yêu cầu một ứng dụng chặn ứng dụng của bên thứ ba (ví dụ: Opal) có hỗ trợ Phím tắt. Bạn có thể cá nhân hóa phím tắt này cho một ứng dụng, thời gian trong ngày hoặc vị trí, nhưng cách sử dụng yêu thích của tôi là gán nó cho một Chế độ Tập trung (Focus Mode).
Để tạo phím tắt này, hãy mở Phím tắt và sau đó chuyển đến tab Tự động hóa và nhấp vào bất kỳ Chế độ Tập trung nào. Chạm Khi Bật (When Turning On) > Chạy ngay lập tức > Tiếp theo > Tự động hóa trống mới. Bây giờ, hãy tìm kiếm phím tắt của bên thứ ba (ví dụ: “Start Session” thông qua Opal), chạm vào nó và nhấp “Xong”.
6. Kích Hoạt Tính Năng Theo Dõi Thời Gian Màn Hình Lúc Hoàng Hôn
Một cách sử dụng khác mà tôi tận dụng từ các ứng dụng chặn bên thứ ba là kích hoạt phím tắt về thời gian sử dụng màn hình của mình vào buổi tối, để tôi có thể lên kế hoạch cho phần còn lại của buổi tối và xem liệu mình có cần đặt điện thoại xuống không.
Mở Phím tắt và đi tới Tự động hóa > Thời gian trong ngày (Time of Day) > Hoàng hôn (Sunset) (hoặc bất kỳ thời gian nào trong ngày bạn cho là tốt nhất cho năng suất của mình). Chạm Hàng ngày (Daily) (để lặp lại) > Chạy ngay lập tức > Tiếp theo > Tự động hóa trống mới. Tìm kiếm phím tắt theo dõi thời gian màn hình của bạn bằng ứng dụng của bên thứ ba (đối với Opal, tôi sử dụng “What is my screentime today?”), sau đó chọn “Xong”.
7. Thay Thế Bằng Phím Tắt Học Tập Hữu Ích
Có nhiều cách để chống lại “doomscrolling” bằng các tài nguyên trên điện thoại của bạn, bao gồm các ứng dụng học tập miễn phí có thể dẫn đến việc sử dụng thời gian màn hình hiệu quả hơn. Nhưng cũng có một vài phím tắt học tập mà bạn có thể kích hoạt mà không cần sử dụng ứng dụng của bên thứ ba, chúng có thể đóng vai trò như những đoạn thông tin nhỏ trước khi bạn bắt đầu lướt trên một ứng dụng gây xao nhãng. Tôi nhận thấy rằng khi tôi xem một ứng dụng hoặc tài nguyên học tập trước khi mở một ứng dụng “doomscrolling”, tôi có xu hướng dành ít thời gian hơn cho việc lướt vô thức và thường bị cuốn hút bởi những điều thú vị mà tôi tìm thấy từ những thông tin đó.
Trong thư viện Phím tắt của bạn, bạn có thể tìm thấy một bộ sưu tập tốt các phím tắt dựa trên học tập phù hợp với mẹo này. Một vài phím tắt yêu thích của tôi bao gồm:
- Lời nói truyền cảm hứng của ngày: Nhận một trích dẫn truyền cảm hứng hàng ngày.
- Từ của ngày: Học một từ mới mỗi ngày.
- Tổng quan về tin tức: Nhận tóm tắt tin tức nhanh chóng từ các nguồn đáng tin cậy.
Khi bạn đã thêm một phím tắt học tập vào thư mục của mình, hãy vào Tự động hóa > “+” (dấu cộng) > Ứng dụng > Chọn. Chọn các ứng dụng “doomscrolling”, sau đó chạm Khi được mở > Chạy ngay lập tức > Tiếp theo > Phím tắt của tôi và tìm phím tắt đã lưu của bạn. Ngoài ra, bạn có thể tạo một tự động hóa trống và tìm các hành động học tập cho các ứng dụng học tập của bên thứ ba có hỗ trợ tích hợp Phím tắt.
Một người đang lướt điện thoại với vẻ mặt nhàm chán, minh họa thói quen doomscrolling và nhu cầu tìm giải pháp với phím tắt iPhone.
8. Chế Độ Tập Trung Dựa Trên Vị Trí
Các Chế độ Tập trung (Focus Modes) giúp iPhone của bạn không bị làm phiền bởi thông báo, và bạn có thể bật chúng từ Trung tâm điều khiển. Nhưng một phím tắt để kích hoạt chúng khi bạn đến một địa điểm (như nơi làm việc, nhà hoặc thư viện) sẽ đảm bảo Chế độ Tập trung luôn được bật, ngay cả khi bạn quên bật nó.
Để thiết lập điều này, hãy tạo một Tự động hóa mới và chạm Đến nơi (Arrive) hoặc Rời đi (Leave) (tùy thuộc vào vị trí bạn đang thiết lập). Tùy chỉnh vị trí (bạn có thể tìm kiếm địa chỉ hoặc chạm vào vị trí hiện tại của mình), sau đó chọn một khoảng thời gian nếu cần. Chạm Chạy ngay lập tức > Tiếp theo > Tự động hóa trống mới, và tìm kiếm “Đặt Tập trung” (Set Focus). Khi bạn chọn mục này, bạn có thể tùy chỉnh Chế độ Tập trung trong lệnh phím tắt. Cuối cùng, chạm “Xong” để lưu tự động hóa.
9. Khóa Màn Hình Trong Thời Gian “Thư Giãn” (Wind Down)
Tôi luôn gặp khó khăn với việc lướt điện thoại vô thức vào ban đêm khi chuẩn bị đi ngủ, vì vậy tôi đã đảm bảo cắt giảm thời gian sử dụng màn hình trong những giờ này bằng hai phím tắt buộc tôi phải đặt iPhone xuống. Phím tắt đầu tiên tự động khóa điện thoại của bạn khi thời gian Thư giãn (Wind Down) bắt đầu, bạn có thể thiết lập điều này trong ứng dụng Sức khỏe (Apple Health).
Trong ứng dụng Phím tắt, vào Tự động hóa > “+” (dấu cộng) > Giấc ngủ (Sleep) > Bắt đầu thư giãn (Wind Down Begins) > Chạy ngay lập tức > Tiếp theo. Nhấp “Tự động hóa trống mới” và tìm kiếm “Khóa màn hình” (Lock Screen).
10. Tắt Điện Thoại Tự Động Khi Đến Giờ Đi Ngủ
Phím tắt thứ hai, giúp chấm dứt hoàn toàn thời gian sử dụng màn hình của bạn trong ngày, bao gồm hành động nghiêm ngặt hơn khi giờ đi ngủ của bạn bắt đầu, nhưng đây cũng là phím tắt hiệu quả nhất mà tôi đã sử dụng để giảm “doomscrolling”.
Mở Phím tắt và đi tới Tự động hóa > “+” (dấu cộng) > Giấc ngủ (Sleep) > Bắt đầu giờ đi ngủ (Bedtime Begins) > Chạy ngay lập tức > Tiếp theo. Chạm vào “Tự động hóa trống mới” và tìm kiếm “Tắt máy” (Shut Down), sau đó chọn “Xong”. Giờ đây, bất cứ khi nào đến giờ đi ngủ đã đặt, iPhone của bạn sẽ tự động tắt.
Thay vì sử dụng thời gian Thư giãn (Wind Down) hoặc Giờ đi ngủ (Bedtime), bạn cũng có thể đặt thời gian tùy chỉnh của mình (ví dụ: trước khi bạn bắt đầu làm việc) bằng cách nhấp vào “Thời gian trong ngày” (Time of Day) thay vì “Giấc ngủ” (Sleep) trong bước tự động hóa. Các phím tắt “Khóa màn hình” hoặc “Tắt máy” cũng có thể được sử dụng trong một tự động hóa hướng tới việc mở một ứng dụng gây xao nhãng.
Ứng dụng Phím tắt của Apple là một kho tàng các hành động nhằm giải cứu những ngày kém hiệu quả của bạn. Theo kinh nghiệm của tôi, việc thiết lập các tự động hóa dựa trên vị trí, thời gian trong ngày và ứng dụng là cách hiệu quả nhất để kích hoạt các hành động mà bạn có thể bỏ qua, vì vậy đừng ngần ngại thử nghiệm các sự kết hợp khác nhau và điền vào các tự động hóa trống theo nhu cầu của bạn. Hãy chia sẻ ý kiến của bạn về những phím tắt này hoặc những cách bạn đang sử dụng để chống lại “doomscrolling” trong phần bình luận bên dưới!
